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摆脱诈骗电话和短信的骚扰，可以采取以下措施。
1、号码拦截：大多数手机都有拦截功能，可以拦截陌生或可疑的电话和短信，可以将疑似诈骗号码添加到黑名单中，避免再次受到骚扰。
2、不轻易泄露个人信息：不要在不明来源的网站上注册账号或填写个人信息，避免被不法分子利用，不要随意将个人信息发送给陌生人或回复可疑短信。
3、识别诈骗短信内容：收到疑似诈骗短信时，要仔细阅读内容，警惕其中的陷阱，短信中带有链接或要求转账等敏感操作，一定要谨慎处理。
4、及时报警：如果确信自己受到了诈骗电话或短信的骚扰，可以向当地公安机关报案，提供相关证据和信息，以便警方进行调查和处理。
5、使用反诈APP：可以下载反诈APP，这些APP能够智能识别诈骗电话和短信，并提供实时预警和防范建议。
6、提高安全意识：加强自我防范意识，不轻信陌生人的话语，不随意点击可疑链接或扫描未知二维码，避免上当受骗。
要摆脱诈骗电话和短信的骚扰，需要保持警惕，加强自我防范意识，并采取有效的措施进行防范，也要及时向有关部门反映情况，共同维护社会安全和稳定。